Tips Untuk Mengekalkan Tenaga Seharian Di Pejabat

Selalu di waktu-waktu hari bekerja..... baru pkul 11 pagi jer...mata ni macam dah mula layu...ngantuk....rasa lemau bagaiii......terpaksa la pi jalan-jalan jap ke pantri buat air untuk replenish energy tu balik....tapi sattt jer.... dah minumm......setengah jam lepas tu.... lemaaauuu balikkk......huhu

Itulah masalah nyerr....kekadang dalam seminggu tu sampai 3-4 hari mengalami keadaan macam ni...
Kadang-kadang tu dah terlebih tidor pon ...masih rasa lemau jugak....acanerr tu..?

lemauu ke demamm ni?

Saya asalnya peminat majalah CLEO.... dari zaman belajar lagi memang rajin beli majalah ni....
tapi kan...tak tau la kenapa...sejak dua menjak ni jiwa CLEO rasa macam dah tak sesuai dengan jiwa saya dahh.....uhuuukkksss.... saya cubalah baca Women Weekly pulak.....ok...haaa...barulah sesuai sikit dengan jiwa saya ni....uhuuuukkkksss....dah tua dah weeeeiii...takkan nak baca CLEO lagiii.....

Dalam majalah Women weekly ni saya terjumpa tips yang berguna ni untuk di kongsi bagi sesapa yang ada masalah lemau ni macam saya....

1. Pagi bangun tidur.... tak perlu risau tak cukup tidur ker apa ker...it wouldn't harm you for a day.....just wake up...tapi kalau rasa penat selepas tidur cuba buat teknik ni...

   ~~Baring terlentang atas lantai sambil kepala diletakkan di atas 2-3  buah buku dengan  lutut dibengkokkan ke atas  & regangkan kedua belah kaki....kedua tangan diletakkan atas perut dan siku berada atas lantai....cuba rilex sambil bernafas dalam-dalam seolah olah  terasa berbaring di atas tilam yg saannnngaaatt empuk...

2. Mandi...mandi dengan air sejuk....confirm tenaga segera akan datang dengan mandi dengan air sejuk....brrrr.......tapi jangan mandi lama-lamaa sangatt...

3. Sarapan....bersarapanlah dengan makanan yang mengandungi protin untuk mengimbangkan hormon untuk menstabilkan mood dalam badan....contohnya telur dan  2 keping roti bijirin (wholemeal)

4. Minum kopi yang katanya elok untuk memberikan fokus semasa membuat kerja......erkkk...!!! ini confirm saya tak boleh follow sebab saya tak suka kopi.....

5. Masa bekerja  ~~ kurangkan kerja yang multi-tasking....fokus kan pada sesuatu kerja sampai habis.... kerana multi-tasking boleh membuatkan diri kita rasa overwhelmed ....jika terjadi cuba rileks dengan menggunakan kaedah pernafasan....tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan sekali....lebihkan masa  hembusan nafas dan berikan lebih fokus terhadap hembusan nafas berbanding dengan tarik nafas....

6. Stress dan panik di pejabat...? cuba teknik accupressure seperti di bawah

7. Lunch...makan makanan yang banyak vitamin B seperti telur, sayuran hijau, tuna, susu, cendawan dan Kekacang...

8. Habis kerja.....sila laah buat senaman kardio.....contohnya berenang....jogging...masuk kelas tarian zumba ke hip hop ke di gym........sangat bagus untuk tambah tenaga dan hilangkan stresss......bahagian ni paling susah bagi saya...hohohoho.....balik kerja jer hari dah gelap....bila gelap mood bersenam pun dah hilang....hanya nampak katil kat rumah jer....

9. Makan malam.... silalah makan beberapa jam sebelum tidur....cuba makan makanan yang kaya dengan tryptophan contohnya ikan...ayam...pisang...tofu (agadeshi tofu....!!!! yesss...!!! boleh ni...) di mana makanan ni boleh tolong memberikan ketenangan
dan elakkan makanan seperti keju, chocolate ( ohhh nooo...?!! why ??) , sosej, terung dan tomato sebelum tidur kerana makanan ini boleh meningkatkan paras adrenalin dan sangat tak sesuai ketika hendak tidur,,,,

10. Buat refleksi atau muhasabah diri sebelum tidur...

Sekian...selamat mencuba....

Sumber : majalah Women Weekly - Malaysia keluaran March 2014





Just sharing....